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  经常健身的朋友对健腹轮一定不会陌生。健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，很适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专对于腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不一样部位，能够让人的全身得到充分锻炼。下面，小编向大家介绍健腹轮的几种玩法。

  具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

  具体动作：跪在地面上，双手抓住健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮，将身体最大限度向前延伸，到达极限后，回到起始位置。如此反复锻炼。

  具体动作：站姿，两腿分开略比肩宽，两手抓住健腹轮手柄。弯腰，健腹轮着地，向前推动健腹轮，到极限后，将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

  具体动作：坐在椅子的三分之二处，两脚放在健腹轮的两边手柄上，用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸，然后回到原位。如此重复动作多次。

  具体动作：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

  具体动作：坐在地上，两腿向两边伸直，呈V字型，双手抓住健腹轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

  具体动作：两手分别拿一个健腹轮，俯卧，两手张开，然后用力将健腹轮往两臂中间推，到达极限后，推动健腹轮往身体两侧方式运动。这一个动作有点像哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推要好。

  不经常玩健腹轮的朋友对健腹轮的一些训练要点并不清楚，会有各种疑问。为了解答网友们的疑问，小编专门采访了健身教练。

  十多年的私人教练教导学生的经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  A1：健腹轮能够有效地训练到核心肌肉群。不同的健腹轮动作对身体的各个部位有不同锻炼效果，大家锻炼时可以针对自己的健身基础和训练需求来做动作。

  A2：健腹轮的玩法多样，新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。

  A3：训练并非越多越好，重点是坚持。一般来说，每天训练二三十下就可以了。在训练到某些特定的程度后，能适当的增加每天训练次数。

  每天一万步，必成高帅富。健身还要正确的打开方式，毕竟咱们要的是健康可不是损伤。运动的最终目的是为了拥有更好的身体，如果运动带来了身体伤害，那就得不偿失了。

  夏日炎炎，科学流言却没有因天气热而蛰伏，日前，由北京市科学技术协会、北京地区网站联合辟谣平台、上海科技传播协会等联合发布的7月“科学流言榜”，将揭开夏日盛行流言的“李鬼”面具。流言 平时买的水果，放了一天可能就会有些腐烂，很多人都是直接挖掉烂的部分，剩下的继续吃。

  如果你是肌肉型小腿，想要瘦小腿就要非常注意方法，避免将肌肉越练越硬。-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。